A roda de imprensa é o simulador de casa ideal.

Atualmente, você pode comprar praticamentequalquer simulador. No entanto, nem todos eles podem caber nos nossos pequenos apartamentos. A roda para a imprensa é apenas a opção perfeita. Graças a este rolo você pode facilmente se livrar de quilos extras, enquanto aperta os músculos abdominais. Além disso, este simulador não leva muito espaço devido à sua miniaturização.

Externamente, essa gola de ginástica pareceA roda usual, em ambos os lados da qual há alças. Como você pode ver, este simulador é simples, como todos engenhosos. Mas, apesar disso, ele traz benefícios enormes para a saúde.

Se começarmos com o nome, então a roda para a imprensa,como muitos acreditam, só podem ser usados ​​para resolver os músculos do abdômen. No entanto, esta opinião não pode ser chamada de correta. O fato é que, ao executar os exercícios apropriados com este projétil esportivo em miniatura, a parte superior do corpo também não está descarregada. Ombros, mãos, especialmente os músculos das costas e músculos peitorais - todos eles trabalham duro.

Além disso, a roda para a imprensa, exercita paraque consideraremos depois, carregar os quads, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Bem, diga-me o que mais o simulador é capaz de usar imediatamente tantos músculos?!

Observe o fato de que o simulador para a imprensa"Roda" permite que você execute, como você já entendeu, exercícios muito difíceis. E depois de um mês de classes regulares você verá como sua figura vai mudar para melhor.

Durante o treinamento, o mais importante é um uniforme erespiração correta, caso contrário, a eficácia do exercício realizado será muito menor. Observe a seguinte técnica: respire fundo antes das inclinações e expire - ao levantar o corpo.

Para aqueles que primeiro decidiram usar a rodaPara a imprensa, um pequeno conselho: para a segurança, sua posição inicial deve ser a seguinte: nos joelhos, enquanto o corpo não se endireita completamente durante o exercício.

Cuide de lixo macio no início da sessãosob os joelhos. Isso se aplica a todos - tanto iniciantes quanto mais treinados. E agora alguns exemplos de exercícios para os quais você precisa de uma roda para a imprensa. E começaremos com os mais simples.

Pegue a posição inicial "de joelhos". Nas mãos, pegue a roda de ginástica e, segurando as mãos estendidas, descanse contra o chão na sua frente. Neste caso, dobre a parte traseira na direção dos quadris até tocarem no peito. Em seguida, rolando a roda para pressionar para si mesmo, comece a diminuir lentamente, retornando gradualmente à sua posição original.

O seguinte exercício é complicadoopção primeiro. Mesmo assim, exceto que no ponto final, ou seja, no momento de tocar as coxas, é necessário demorar por alguns segundos. Só depois disso você pode voltar.

O terceiro exercício visa desenvolver os músculosde volta. Deite no chão com a barriga, estique os braços com uma roda de ginástica à sua frente. Comece lentamente a puxar a roda para si mesmo, apoiando-se nas alças e dobrando as costas. A posição das pernas permanece inalterada. Tente rolar o rolo o mais próximo possível. Depois de atingir o ponto máximo, segure nesta posição. E, em seguida, gentilmente rolar a roda de volta de você.

E agora um exercício mais, que é maisadequado para aquelas pessoas que têm bom treinamento físico. Fique de pé, com a largura dos ombros. Coloque a roda de imprensa no chão em frente a você. Comece lentamente a afastar-se de si mesmo, transferindo o peso do seu corpo diretamente para o rolo. Idealmente, seu corpo deve assumir uma posição horizontal. Mas, se isso ainda não é possível, realize o exercício com o máximo impacto.

Consideramos apenas uma pequena parteExercícios que podem ser realizados usando a roda de ginástica. No entanto, antes de passar para outras opções, mestre esta técnica. Acredite em mim, isso não será tão fácil quanto parecer a primeira vista. E o mais importante, tendo começado a praticar, não desista do treinamento a meio caminho, tão difícil como você não precisa!