Proteínas musculares para massa muscular

A proteína é uma proteína. Caso contrário - matéria orgânica, que consiste em aminoácidos. A proteína é responsável pela construção e restauração dos músculos humanos. Mas para isso não basta usar uma proteína. Na dieta também deve incluir carboidratos e gorduras.

Tipos de Proteína

Proteínas musculares (proteínas) são necessárias para atletase todo mundo que está tentando construir músculos. Também é usado para restaurá-los. A proteína tem muitas variedades e todas elas têm efeitos diferentes. As proteínas mais comuns que são usadas para construir músculos:

1. Proteína Whey. Ele se dissolve muito rapidamente no corpo e leva a um conjunto de massa muscular. Mais freqüentemente usado por atletas. A proteína do soro é mais ativa por duas horas. Mas deve ser ingerido com o estômago vazio, de preferência no período da manhã ou imediatamente após o exercício, e durante o dia, entre as refeições.
2. Clara de ovo. Consiste em todos os aminoácidos necessários, que contribuem para o aumento ou recuperação da massa muscular.
3. Proteínas do músculo da caseína. Melhor se forem tomadas à noite. Este tipo de proteína é muito lentamente decomposto e nutre os músculos num período de seis a oito horas.

Qual é a diferença nas proteínas?

Na composição de proteínas defeituosas não é suficienteaminoácidos que não podem ser substituídos. Portanto, para um conjunto de massa muscular, é necessário complementar proteínas defeituosas com outros produtos. Proteínas não trazem o efeito desejado se a carga física é incorretamente calculada, e também quando a dieta não é respeitada.

Quanta proteína é necessária para construir músculos?

Quanta proteína é necessária para construir músculos? O consumo de proteína deve ser calculado adequadamente. A norma diária é 2-2,5 g / 1 kg. É levado em conta que o organismo pode assimilar de 30 a 35 g de proteína para uma refeição. Portanto, a dieta deve ser dividida durante o dia por 5 ou 6 refeições.

Deve ser lembrado que de manhã o corpoÉ preciso muita energia. Geralmente aparece durante o café da manhã, no qual os carboidratos devem estar presentes. Mas depois disso, seu número deve ser reduzido significativamente e substituído por proteínas. Sua participação deve aumentar. Como resultado, antes de dormir, o corpo deve receber apenas alimentos com baixo teor de gordura que contenham proteínas.

Em quais produtos as proteínas estão presentes?

Existem vários produtos que contêm proteínas:

1. As proteínas musculares estão contidas na carne bovina. Em 200 g de carne é uma vitamina "B₁₂", Ácidos graxos, ômega e zinco. E também 40 g de proteínas. A carne bovina é uma fonte natural de creatina, que aumenta a resistência e força muscular.
2. Peito de frango está na dieta de todos os fisiculturistas. Em 100 gramas de carne contém 20 g de proteína e apenas 1 g de gordura. Neste caso, existem muitas receitas, como pode ser cozinhado, para que a mama não fique entediada.
3. Ovos cozidos de frango também contêm proteína de massa muscular. Mas você precisa lembrar que há muito colesterol nas gemas. Em um menos disto, em um ovo há 6 g de proteína.
4. O coalho contém muita caseína. Mas esse tipo de proteína é absorvido por um longo tempo. Portanto, queijo cottage é melhor usado à noite.
5. Atum Em 100 gramas de peixe são 15 gramas de proteínas e, adicionalmente, aminoácidos gordurosos.
6. Turquia Em 100 gramas de carne é de 20 g de proteína, bem como cálcio, magnésio e muitos outros componentes importantes e vitaminas.
7. O leite também contém proteína para um conjunto de músculosmassa. E o produto é considerado o melhor devido à sua disponibilidade. Mas o leite contém muita lactose, o que pode causar alergias. Portanto, o produto não é adequado para todos. Em 200 g de leite é de 10 g de proteína.
8. Feijão Está perto em composição de carne. Em 100 g de feijão é 20 g de proteína. Mas também 56 g de carboidratos e 300 kcal. E isso também deve ser levado em conta ao recrutar massa muscular.
9. A soja é considerada o melhor produto vegetal contendo proteína. Em 100 g é de 35 g de proteína.

Além disso, a proteína é encontrada em carnes de peixes do mar, lulas, feijões e nozes.

Nutrição protéica adequada

Para um conjunto de massa muscular é necessárioproteína. Mas na dieta também devem estar presentes carboidratos e gorduras. Comida de proteína não significa desistir do resto da comida. Proteínas de massa muscular devem perfazer pelo menos 70 por cento da dose diária na dieta. Mas no treinamento, que contribui para a construção da massa muscular, a proteína deve ser aumentada ainda mais. Ao mesmo tempo, carboidratos e gorduras não podem exceder sua taxa diária.

Para o funcionamento estável do corpo, não se deve bebermenos de 2,5 litros de água por dia. Se a comida é levada para a academia desconfortavelmente, então bebidas especiais contendo proteínas são vendidas. A composição clássica de proteína muscular, que está em um coquetel para atletas:

• 350 g de leite;
• 100 g de queijo cottage (sem gordura);
• proteína de 4 ovos de galinha;
• banana;
• 1 colher de chá azeite de oliva;
• 2 colheres de chá. querida.

Esse coquetel deve ser bebido 2 horas antes do início do treinamento e meia hora após a sua conclusão. Além disso, a proteína deve estar presente no jantar, que não pode ser desperdiçada.

Suplementos proteicos para atletas

Proteínas musculares, além de alimentos,estão contidos em aditivos alimentares especiais. Eles contêm muita proteína. Muito conveniente de usar e em termos de cálculo individual da quantidade necessária de proteína. Suplementos proteicos alimentares diferem em eficiência, características e composição. Um pouco mais alto dos cocktails clássicos.

Proteína Whey

Muito bom para um conjunto de massa muscular adequadoProteína de soro de leite (caso contrário - rápido). É um subproduto líquido. É produzido durante o período de coagulação do leite. O produto inicial contém aproximadamente 20 por cento de proteína de soro de leite. Contém os nove aminoácidos mais importantes e essenciais. Whey protein facilmente se dissolve no líquido e é a base de muitos produtos lácteos.

Existem três tipos de proteína de soro de leite. O isolado é o mais puro dos produtos químicos e contém 95 por cento de proteína. É ainda melhor assimilado em outra forma de proteína - hidrolisado. Como resultado, os aminoácidos caem muito rapidamente nos músculos. Ao mesmo tempo, é bom economizar energia.

O hidrolisado tem o melhor efeito seÉ tomado após o treino, quando o organismo necessita de reabastecer nutrientes. A caseína contém 80% da proteína do leite. Este tipo de proteína é digerido muito lentamente. Mas por muito tempo, os músculos necessários para sua estrutura ou recuperação do aminoácido são constantemente fornecidos aos músculos.

Produtos de proteína devem ser incluídos na dieta para qualquer pessoahomem. Mas você não pode comê-los o tempo todo, para que não prejudique o corpo e não cause processos irreversíveis. Consumir produtos proteicos para atingir o resultado desejado, ou seja, construir massa muscular, não é recomendado por mais de 30 dias. No final deste período, é importante partir de tal sistema corretamente e gradualmente introduzir os produtos anteriormente proibidos na dieta diária.