Como aprender a correr rápido?

Talvez você, como eu, no devido tempo, queiraAprenda a correr muito rápido, reagindo agudamente à superioridade de outra pessoa na corrida. Para se tornar mais rápido, para aumentar sua velocidade de corrida e resistência, que não são necessários tanto para a satisfação pessoal quanto para a prática de um esporte específico, é necessário fazer a pergunta apropriada. A formulação correta não será "como aprender a correr rápido?", Mas "como correr rápido rápido?".

Nós não nascemos com a habilidade muito rapidamentecorreu, mas uma predisposição a isso está em muitos de nós. É bem possível encontrar essa habilidade, desde que seja desenvolvido, pondo o máximo esforço, tendo estudado as técnicas que revelam os segredos de como correr rapidamente rapidamente.

Vamos, diretamente, a como aprender a correr rápido ou a treinar o futuro velocista. Vamos começar com a teoria e avançar para os exercícios diretos que ajudam a alcançar o resultado desejado.

É importante saber que existem dois indicadores - a freqüênciapasso e passo, que afetam diretamente a velocidade de marcha. Como resultado do aumento do comprimento do passo, será possível cobrir uma distância mais longa em um passo, e aumentar a frequência do passo ajudará a realizar mais deles em um determinado período de tempo. É nessa relação um aumento na velocidade de execução.

Passemos diretamente aos exercícios.

Exercício no pacote:

Você precisa envolver uma coleira elástica ao redorna cintura, ou use um pedaço de tubo de borracha, agarrando as mãos, e a extremidade oposta deve ser firmemente apertada nas mãos de um parceiro. Em seguida, você precisa começar a correr, rebocando seu parceiro, aumentando gradualmente sua velocidade de movimento até o limite máximo. Foi provado experimentalmente que essa técnica é capaz de aumentar a velocidade de rotação em 10%, em vez de no caso de uma corrida convencional executada não acompanhada.

Exercício "correndo para baixo":

É aconselhável realizar a descida saltando deuma colina ou um lance de escadas a uma altura de pelo menos 30 metros, concentrando-se no fato de que a repulsão deve ser feita com meias de pé. Realizar em uma abordagem deve ter pelo menos dez repetições.

Exercícios para pular, cada um dos quais deve ser realizado o mais alto e afiado possível pelo menos 10 vezes.

1. Do agachamento.

Meio-lado com as mãos cruzadas atrás da cabeça, neste exercício - esta é a posição inicial. Você precisa pular, voltando à posição inicial.

2. Fora do estocada.

O salto é feito a partir da posição da estocada, quando umA perna é ajustada para a frente, enquanto a outra é maximamente retraída, com os pés, corpo e cabeça apontando para frente. No salto, mudamos a posição das pernas e aterrissamos no ataque na perna oposta.

3. Zigzagging

Realizado em uma e duas pernas. Eles são concluídos no salto diagonal dos cones colocados a uma distância de 60 cm um do outro com uma mudança brusca na direção do salto.

4. Com pernas alternadas.

Eles são derivados da posição do meio-passo simultaneamente emplanos horizontal e vertical. É aconselhável acompanhar os saltos alternando balanços com as mãos e pairando no ar. Tente pular alto, cobrindo a distância máxima em comprimento.

5. Vertical, em duas pernas.

Colocando os pés na largura dos ombros, tentamos saltar o mais alto possível, ajudando-nos nisto balançando as mãos na direção do movimento do corpo.

6. Em uma perna.

A partir da posição de meio passo, realizamos saltos em uma perna, dobrando a segunda perna para cima durante o vôo no joelho e tentando ficar o maior tempo possível no ar.

No final do artigo, respondendo à pergunta sobre como aprender a correr rápido, quero enfatizar o seguinte:

Treinar em uma semana você precisa de pelo menos duas vezes,mas você deve dar ao seu corpo 24 horas de descanso entre o treinamento. Não esqueça ou negligencie o alongamento antes e depois do treino, pois isso é importante. O alongamento pode aliviar um pouco a dor muscular e também acelerar o crescimento da massa muscular.

Claro, toda pessoa, devido a influênciahereditariedade, pode atingir certos limites na corrida. Mas depois que os treinamentos dirigidos na decisão de uma pergunta em como aprender rapidamente correm, é possível conseguir resultados bastante aceitáveis ​​e sentir o efeito desejável do emprego.

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