Benefícios de pular cordas para perder peso e para treinamento cardio

Exercícios com uma corda tem um colossalbenefício prático para o nosso corpo. Esta concha simples aumenta a destreza, aumenta a mobilidade e melhora a coordenação dos movimentos. Depois das aulas, os processos metabólicos são estabelecidos, sem mencionar o trabalho do sistema cardiovascular e a resistência muscular. Se você quer trabalhar em seu corpo, mas não tem uma corda de pular à mão, pode substituí-la por um cinto, cinto ou uma toalha longa.

Perda de peso

Esta criança aparentemente simples "pulando"O simulador mais eficaz, ajudando a formar um corpo esbelto bonito, se livrar do excesso de peso e dar músculos um terreno desportivo. Pular corda regular é invisível para você trabalhando através de vários grupos de músculos em diferentes partes do corpo! Durante o treinamento, os bezerros dos pés estão envolvidos, a pressão é tensa, as articulações são desenvolvidas e o trabalho das mãos torna-se mais ágil. Uma aula de 10 minutos é igual ao custo de energia executado por 1,5 km ou andar de bicicleta por uma distância de 3 km. O uso de cordas pulando no processo de perda de peso é contado em milhares de calorias, é o suficiente para dar uma hora por dia para saltar.

Cardio Workout

Os benefícios de pular cordas e o fato de que exercícios com eletem uma carga maior no sistema cardiovascular. Por esta razão, os saltos são amplamente utilizados em vários esportes: ginástica rítmica, basquete, boxe, até mesmo uma direção de fitness separada chamada "pular".

Se você usar este projétil paradesenvolvimento do coração e dos vasos sanguíneos, não se torture na primeira lição. A carga deve ser aumentada gradualmente, dando ao corpo um descanso e uma oportunidade para se acostumar. A cirurgia cardíaca requer aprovação médica, lembre-se de que pessoas com doenças articulares ou distúrbios cardíacos graves são proibidas.

Exercícios com uma corda: use desde o primeiro minuto

Se você não fez esportes antes ou apenasvocê não tem a experiência de tal treinamento, então você precisa começar a saltar com uma quantidade mínima de tempo, para que você não se sinta cansado. Certifique-se de descansar (de 1 minuto a 30 segundos) e aumente gradualmente o tempo total de uma aula para meia hora. Por que o descanso deve levar apenas meio minuto? Durante esse tempo, você não perderá o pulso, que já "sintonizou" no ritmo desejado. Então os benefícios de pular cordas para você aumentarão para melhor. Tendo elaborado uma certa periodicidade de treinamento, você pode reduzir o tempo de descanso, mas aumentar o número de abordagens.

Saltar pela corda é útil para todos!

Certamente você se lembra que quando criança, issoO tipo esportivo de lazer não era algo especial. Cada criança tinha uma corda, e ele e seus amigos se divertiam na rua, contando com prazer o número de saltos. Agora, na idade adulta, de alguma forma percebemos isso como um jogo frívolo. E os benefícios de pular cordas são comprovados há muito tempo, e essa casca não deve ser esquecida! Afinal, nunca é tarde demais para cuidar da sua saúde. A corda de pular irá ajudá-lo a se tornar magro e atlético, embora antes do treino, não se esqueça de passar pelo exame e obter a aprovação do médico.