Como fazer os ombros amplo - os segredos de um homem-lobo eficaz

Uma silhueta masculina bonita parece-nos assim: ombros largos e quadris estreitos. Mas, com tais inclinações naturais, nascem as unidades. O resto dos representantes do sexo masculino têm uma figura completamente comum, com indicadores muito muito inexpressivos da masculinidade.

É possível interferir nos processos fisiológicos e transformar o corpo em parâmetros ideais? Como fazer os ombros amplo?

Esportes - uma panacéia para todos?

Para hoje, há uma opinião de que esportesespecialmente bom para aqueles que perdem peso e tentando perder peso. Não se pode dizer que isso é absolutamente verdade. A carga desportiva acelera os processos metabólicos, acelera o tempo de queima de gordura, mas, ao mesmo tempo, após o treinamento intensivo, todos os que estão envolvidos sentem fome forte. Na verdade, aqueles que querem perder peso, é necessário concentrar-se na nutrição adequada, e fazer esportes, mas não intensivamente e melhor ao dia. Mas exercícios físicos são absolutamente adequados para aqueles que querem mudar os parâmetros do corpo que lhe são dados pela natureza. Melhor do que qualquer cirurgia plástica e cirurgia estética, você será ajudado pelos exercícios esportivos certos para ajustar o tamanho e comprar os formulários desejados. Portanto, se você está se perguntando como fazer os ombros largos, leia as dicas abaixo.

A abordagem certa é a base do sucesso

Antes de começar a atingir esse objetivo, você deve entender claramente o que deseja e como isso pode ser alcançado. Por exemplo, você está interessado na pergunta - como fazer os ombros amplo?

Se você não se envolver com regularidade e regularmente no conjunto de exercícios necessário, você não se moverá um passo mais perto do seu sonho.

Todo mundo entende que você precisa exercer, masque tipo de exercícios devo fazer? Exatamente, correr e outras cargas aeróbicas não ajudarão você. Também esquecer que os ombros são amplos ajudará a fazer natação - isso só é possível se você estiver fazendo isso desde a infância.

O que você precisa saber

Muitas pessoas estão enganadas, pensando que se elas precisassemlindas mãos ou ombros largos, então você precisa realizar exercícios neste grupo de músculos. A crença neste mito leva muito tempo e energia, mas você não verá o resultado.

Para alcançar o desejado, você precisa bombear todoscorpo, nomeadamente para realizar exercícios básicos. Há apenas três deles - imprensa de tórax, deadlift e agachamentos. Realizada corretamente, esses exercícios são a base (daí o nome) para criar uma carga uniforme em todo o corpo e a produção de testosterona, o que estimula o crescimento e o desenvolvimento dos músculos. Além disso, o treinamento deve ser regular, que é pelo menos 3-4 vezes por semana e que dure pelo menos uma hora.

Comece o seu treino com uma duração de treino7 a 12 minutos. Você pode correr ou andar rapidamente, em seguida, amasse as mãos, pés, pescoço, usando exercícios que estavam aprendendo nas aulas de educação física escolar. Então você está pronto para o exercício e reduzir o risco de lesão ou tensão para zero.

Como fazer ombros largos em uma barra horizontal

Sugerimos que você faça apenas um exercício, o que ajuda a garantir que seus ombros fiquem "oblíquos" em comprimento.

Este exercício deve ser realizado em uma barra horizontal epara os não iniciados, parecerá um puxão familiar. Mas há dois pontos importantes - você deve colocar as mãos bem abertas e realizar pelo menos três abordagens por sessão de treinamento para 5-8 flexões. Ao fazer isso, você notará resultados positivos após um mês, e o efeito não será temporário, mas para o resto de sua vida.

Como fazer ombros largos em casa

Nem todos nós temos a oportunidade de visitar a academia regularmente, mas isso não é uma desculpa para negar a si mesmo o prazer de ser bonita - afinal, você pode estudar em casa.

Aumentar e expandir os ombros à custa debombeamento músculo deltóide, que consiste em três partes - o meio, frente e costas. Para obter um bom efeito, é aconselhável carregar três cabeças de uma só vez.

Você precisará de dois halteres. Aqui estão os exercícios para aqueles que estão interessados ​​em como deixar os ombros bem abertos:

1. Pegue os halteres nas mãos, abaixe-os e afaste-os. Este exercício estimula a cabeça do meio do delta.

2. Nas pernas levemente flexionadas, incline-se para frente, pegue halteres nos braços e plante-os, como no primeiro exercício. Esta abordagem estimula a cabeça traseira do delta.

3. Pegue um haltere (você também pode usar o peso) com duas palmas e levante-o à sua frente com as mãos estendidas - assim, a parte frontal do delta é carregada.

Nós fazemos ombros largos - sem equipamento adicional

Claro, você pode aumentar seus ombros eseu peso. Como fazer flexões de ombros largas? Este método é o mais acessível em termos de investimento e, ao mesmo tempo, muito simples. No entanto, estas não são exatamente as flexões usuais, às quais estamos acostumados. Para alterar a largura dos ombros, ponha-se de pé contra a parede. Para fazer isso, dê ênfase no chão em frente à parede, coloque suas mãos a cerca de quarenta centímetros de distância e, empurrando com os pés, fique perpendicular à parede. Pela primeira vez, peça ajuda a alguém para não cair. Quando você executar o rack, pressione 5-10 vezes em 3-4 abordagens.

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