Musculação clássica: o que é isso?

Todos, provavelmente, ouviram repetidamente discursos sobre como,que, dizem eles, o fisiculturismo é perigoso para uma pessoa, o "arremesso" não dura muito, mas para as mulheres esse esporte é absolutamente desnecessário. Uma pequena fração da verdade é que, porque os profissionais que usam vários medicamentos e trabalham com enormes escalas, realmente se colocam em risco. Mas há também as chamadas pessoas heterossexuais - pessoas que estão se esforçando para obter alívio, sem massa muscular excessiva, o corpo. Então, o culturismo clássico é um esporte sem pesos anabólicos e grandes. Peso de 80-90 kg para ele - esta é a norma, e a imprensa "alcança" a 150-180 quilogramas.

Musculação clássica: o que é isso?

Além dos fatos acima, este esportetem limitações e regras muito rígidas. Um dos fatores fundamentais é o crescimento do atleta, dependendo do que é determinado por qual deve ser seu peso e volume muscular. Isso permite que você alcance o físico mais harmonioso e natural do atleta, o que não pode ser dito sobre o pró-grupo que toma esteróides anabolizantes, o que torna possível "ultrapassar" o máximo natural de massa muscular. Alguns acreditam que o culturismo clássico não dá o melhor dos resultados esperados, por causa do que não está listado nos esportes olímpicos. No entanto, isso não impede a organização de muitas competições, cuja popularidade cresce a cada ano. Fisiculturistas, que preferem sua variedade clássica, recusam-se a tomar medicamentos que aceleram o ganho de massa, a síntese de proteínas e coisas semelhantes.

Competições

Como qualquer outro esporte, o clássicoO fisiculturismo possui suas próprias regras e requisitos, para os quais os participantes são permitidos e avaliados. Para começar, vamos imaginar as 3 principais categorias de peso dos atletas para ele:

1. A altura do atleta é de até 170 cm: peso = altura-100 (desvio máximo de 2 kg).
2. A altura do atleta é de até 178 cm: peso = altura-100 (desvio máximo de 4 kg).
3. A altura do atleta é superior a 178 cm: peso = altura-100 (desvio máximo 6 kg).

Os próprios participantes são avaliados em sete poses diferentes para que possam demonstrar o grau de desenvolvimento de cada músculo (bíceps / tríceps, ombros, costas, prensa, pernas).

Formação

Como escrevemos acima, tal musculação com todosano atrai mais e mais pessoas que estão se esforçando para obter um corpo bonito. Entre os atletas mais avançados que já se tornaram um ídolo para muitos, podemos distinguir Aaron Curtis (Aaron Curtis), Alon Gabay (Alon Gabbay), Jason Duariku (Jason Dwarika), Brock Kunika (Brock Cunico), Greg Plitt (Greg Plitt) . Todos eles muitas vezes podemos ver na TV e capas de revistas, notícias Musculação relatar seu próximo sucesso. O treinamento dos próprios atletas, por via de regra, não é muito diferente. Basicamente, isto é 2-3 comparável em exercícios de um dia de treino. A maioria dos fisiculturistas compõem seu programa de treinamento para fazer uma separação completa no plano de bombeamento. Isso significa que o plano aproximado ficará assim:

1. Segunda-feira - peito / imprensa.
2. Terça - volta / trapézio.
3. Quarta-feira - ombros / imprensa
4. Quinta-feira - descanso ou cardio (corrida, ciclismo).
5. Sexta-feira - bíceps / tríceps.
6. Sábado - pernas / imprensa.
7. Domingo é descanso e recuperação total.

Cada nova semana começa da mesma maneira - com issoa mesma carga nos mesmos músculos, mas os exercícios em si são melhores para mudar a cada 2-3 meses para evitar o vício. Deve-se notar que a nutrição é muito importante, o que se tornou quase uma prioridade na vida de um atleta. Para alcançar o melhor resultado, você precisa ingerir alimentos ricos em proteínas (taxa diária - 2-3 gramas por 1 kg de peso) e carboidratos lentos, com baixo teor de gordura (especialmente saturados). A maior parte dos fisiculturistas usa nutrição esportiva, que inclui proteínas, ganhos, BCAA, glutamina, creatina e multivitaminas. Em sua compra agora não há dificuldades, porque os produtos para musculação são apresentados em uma enorme variedade. Além disso, você pode comprar todos os tipos de equipamentos para exercícios, roupas e acessórios especializados (correias, cintos, etc.).