Cobrança da barriga de perda de peso - a base da beleza

O estômago é o lugar mais fraco do homem. É por sua condição que se pode julgar a aptidão física e a beleza geral. Afinal, ninguém gosta de um homem gordo com uma barriga ou uma garota com dobras. Se você é um deles, você não precisa ser tímido, é melhor se levar em mãos e começar a praticar. Cobrar por perda de peso rápida irá ajudá-lo a sentir o resultado do relâmpago. Mas você precisa conhecer algumas regras e exercícios.

Carregamento emagrecedor da barriga

Exercícios

Comece a cobrar apenas pelos pulmõesOs movimentos que toda pessoa conhece de uma infância distante. Por exemplo, um excelente exercício para a imprensa será o levantamento do corpo. É fácil de realizar. Ele afasta os músculos abdominais superiores. Você pode fazê-lo até o limite ou por programa especial, o que é melhor feito por você mesmo. Consideremos alguns exercícios básicos e mais simples.

• Apegue-se a um item que o ajude bemacariciar o chão e manter o equilíbrio. Depois disso, comece a levantar suavemente as pernas, primeiro com os joelhos dobrados e depois endireite os membros inferiores até pararem. Na posição final, as pernas devem ser jogadas ligeiramente atrás da cabeça. É importante respirar adequadamente enquanto executa o exercício. Levantar as pernas - exalar e abaixar - inalar.
• Deite-se no chão e dobre as pernas em um ângulo de 90graus. Esta será a sua posição inicial. Em seguida, fixe suas mãos na cabeça e comece a levantar seu tronco até tocar nos cotovelos dos joelhos. Imediatamente após isso, volte para a posição inicial. Primeiro, faça 5-10 repetições, aumente a carga ao longo do tempo. Também é importante respirar adequadamente. Levante o corpo enquanto expira e abaixe-o inalando.
• Pegue a posição original - mente no chão edobre suas pernas em ângulo reto. Tente espremer os quadris para o estômago, neste momento empurrando-os para fora com toda a força de suas mãos. Faça dez repetições e termine. Aumenta gradualmente a carga.

Mesmo os exercícios da noite para perda de peso do abdômen podem incluir esses exercícios. É importante lembrar que você precisa praticar três horas antes da cama, caso contrário seu corpo não estará pronto para descansar.

Fortalecimento dos músculos do reto-reto

• Fixar as mãos atrás da cabeça de tal maneira que os cotovelos estejam voltados em direções opostas. Em seguida, levante a cabeça com a pélvis e baixe-a rapidamente. O exercício deve ser feito a um ritmo acelerado.
• Deite-se no chão e levanta as pernas logo acima da cabeça,então cruze-os. Corrija as mãos ao longo do porta-malas. Esta será a posição inicial. Comece ligeiramente a levantar e abaixar a pélvis, colocando ênfase nas mãos. O exercício parece fácil, mas dá uma carga séria. Repita 3-5 vezes.

O carregamento para perda de peso do abdome pode incluir este conjunto de exercícios.

Exercício para os músculos lateral e central

• Levante o pé esquerdo em 60 graus emantenha esta posição. Direita curva no joelho. Endireite a mão direita paralela à perna direita e puxe a mão esquerda para cima e para frente com toda a força para formar um ângulo de 60 graus. Gradualmente mude a posição. Repita o exercício 10 vezes.
• O carregamento para a barriga de emagrecimento deve incluir exercícios de diferentes categorias, ou seja, Todos os grupos musculares, dos superiores aos laterais, devem estar envolvidos.