Como bombear a imprensa doméstica: recomendações para iniciantes

Bons músculos abdominais desenvolvidos atraem a atençãomuitas pessoas. Mas, ao mesmo tempo, nem todos podem pagar para ir ao ginásio, a fim de adquirir e manter uma boa forma física. Neste artigo, falaremos sobre como bombear impressoras domésticas sem o uso de simuladores caros e especiais.

A estrutura dos músculos abdominais

A imprensa forma a estrutura muscular do tronco de uma pessoa eajuda a manter o corpo em posição vertical. Ao mesmo tempo, a musculatura abdominal bem desenvolvida não permitirá que se preocupe com o fato de que depósitos de gordura podem se formar nela. Este é outro fator estimulante adicional que atrai muitas pessoas.

Os músculos abdominais (imprensa) são divididos em superior, inferior elaterais. Para cada grupo existem diferentes tipos de exercícios, portanto, para o seu desenvolvimento completo, apenas um movimento será insuficiente. Ao mesmo tempo, exercícios para a imprensa em casa para homens são praticamente os mesmos que para exercícios que podem ser realizados por mulheres.

Exercícios para a imprensa

Para o desenvolvimento da prensa superior, háum número suficiente de exercícios. Eles podem ser feitos deitados, recostados de cabeça para baixo, reclinados de cabeça para baixo e até arranhando a barra horizontal. E o desenvolvimento dos músculos ocorre tanto sob carga estática quanto dinâmica.

Se você quiser bombear uma casa sem um treinador,então você precisa saber que a carga dinâmica envolve a torção da parte superior do tronco da posição prona para a posição semi-sentada. Para realizar este exercício, você precisa deitar-se no tapete. Se até agora você não pratica esportes, então você pode manter seus braços estendidos em direção às suas pernas. Mas se seus músculos já estão ligeiramente preparados, eles precisam estar conectados na parte de trás da cabeça.

Durante o exercício, um pequenoflexão das pernas. Neste caso, o movimento não deve ser levado para a posição sentada e, ao mesmo tempo, não é necessário abaixar completamente as costas do carpete. Ou seja, o exercício é realizado continuamente, sem qualquer relaxamento.

No começo, você pode realizar tantas repetições,quanto você pode fazer sem se sentir muito desconfortável. No dia seguinte, a dor nos músculos lhe dirá quanto você se esforçou e se o exercício estava certo. Lembre-se que a melhor maneira de se livrar desse desconforto será outro exercício.

É possível bombear a prensa da casa com a ajuda detensão estática. Para fazer isso, deite-se no carpete, prenda seus pés atrás do sofá ou da cama e levante seu corpo cerca de 30 graus acima do chão. Segure o máximo que puder, depois afunde. Não se esqueça de respirar e contar os segundos - para que você possa determinar, no futuro, a eficácia do seu treinamento.

Este exercício permite que você simultaneamentepara treinar e a imprensa inferior - para isso, juntamente com o elevador do corpo e comprimido juntos pernas retas. Nesse caso, a carga será distribuída proporcionalmente à imprensa e você "matará dois coelhos com uma cajadada" em um único exercício.

Você também pode treinar a imprensa inferior com convencionalpés mahami. Esses exercícios domésticos para a imprensa não apenas treinam os músculos do abdômen, mas também os músculos dos quadris. Coloque a barra à sua frente, aproximadamente no nível do abdome, e simplesmente movimente as pernas de um lado para o outro, e depois para o outro. Com o tempo, a barra pode ser aumentada. Então, além do desenvolvimento dos músculos do abdômen e das pernas, você aumentará o alongamento dinâmico e, depois de um tempo, poderá até se sentar no fio.

Para bombear os músculos abdominais laterais, existevárias maneiras. O mais eficaz deles é considerado uma opção, na qual você se deita de lado no tapete, conserte os pés sob o mesmo sofá ou cama e levante o corpo. Neste caso, sua posição deve ser alterada de modo que os músculos laterais sejam bombeados uniformemente de ambos os lados.

Como você pode ver, não há como bombear impressoras domésticasnada complicado. Para isso você precisa apenas do seu desejo e de algum tempo livre. Mas em alguns meses o seu estômago ficará plano e cultivará belos cubos da prensa.