Treinando Arnold Schwarzenegger. Filosofia do Sucesso

Arnold Schwarzenegger na apresentação não énecessidades, e seu nome tem sido um nome familiar. E embora brilhasse nos anos setenta e oitenta distantes, um exemplo de seu sucesso ainda é inspirado por milhares de atletas iniciantes.

Treinar Arnold Schwarzenegger - é um todofilosofia, que inclui, além das aulas na sala, nutrição adequada, recuperação e trabalho cerebral. Tudo isso em conjunto é a fórmula para o sucesso do fisiculturista.

Agora brevemente sobre o sistema pelo qualArnold Schwarzenegger. Treinamento de musculação envolve individual. Não há duas pessoas idênticas, então não pode haver dois caminhos idênticos na ginástica esportiva. É dificilmente possível se tornar o mesmo que Arnold, seguindo cegamente sua técnica. Todos precisam de seu próprio programa de treinamento e recuperação, que pode ser trabalhado apenas por anos, tentando e cometendo erros. Você precisa encontrar seus exercícios e determinar seu nível de carga de trabalho.

Filosofia de Arnold

Excelentes conquistas do famoso fisiculturistaé principalmente devido à filosofia correta com a qual ele abordou as classes. E sua essência reside no fato de que o sucesso virá apenas em um caso - se o atleta estiver ansioso para cada caminhada no corredor. Classes através da força nunca trarão o resultado desejado. Schwarzenegger treinou para seu próprio prazer, e ele entendeu e conheceu a coisa principal - após a melhora dos músculos, a vida melhorará em todas as suas manifestações.

Fonte de alimentação

A dieta certa é a base para o sucesso nesta difícilesporte Sem adesão a uma dieta especial, os resultados não devem ser esperados. Os músculos não crescem assim, mas apenas com uma dieta equilibrada que pode proporcionar um aumento no peso corporal sem gordura. Se você aumenta o músculo, e não a gordura, então a comida está certa. E se você engordar, então você precisa reduzir o conteúdo calórico dos alimentos.

Durante o período de secagem, que é realizado antescompetições, Arnold mudou para uma dieta com baixo teor de carboidratos, e seu nível deveria ser suficiente para ter força para praticar. Um dia por semana era necessariamente de alto teor calórico: assim, o metabolismo foi acelerado.

O sistema de treinamento de Arnold Schwarzenegger

O famoso fisiculturista treinou 8 vezes por semana (em alguns dias 2 vezes). Seu sistema consiste em quatro programas projetados por vários anos:

1. O treinamento principal (dois níveis).
2. Construção do corpo de qualidade (dois níveis).
3. Construção de corpo de qualidade alternativa.
4. Preparação para competições.

O principal programa de treinamento incluimusculação. Isso requer trabalhar com pesos grandes, que precisam ser aumentados semanalmente. Esta fase pode levar vários anos: tudo depende da constituição, motivação e eficiência. Quando a massa muscular atinge o tamanho certo, você pode passar para a musculação de qualidade.

Para iniciantes, o primeiro nível do programa principal é projetado. Cada parte do corpo deve ser treinada duas vezes por semana e a imprensa diariamente.

Para todos os grupos musculares, você precisa escolherdois ou três exercícios, o primeiro dos quais (um ou dois) deve ser básico ou multi-articular. Estes incluem, por exemplo, supino, abdominais e outros. Realizado geralmente com uma barra e halteres. Após a base, exercícios isolados são feitos ou exercícios simples. Isso é fiação, extensões de perna e outros. Para eles, via de regra, simuladores são usados.

Treino Arnold Schwarzenegger ocorreu de acordo com o seguinte programa:

1. Segunda-feira. Parte superior das costas, abdômen, peito.
2. Terça-feira. Barriga, ombro, antebraço, ombro.
3. Quarta-feira. Parte inferior das costas, quadril, perna, pé, abdômen.
4. Quinta-feira. Parte superior das costas, peito, abdômen.
5. Sexta-feira. Barriga, ombro, antebraço, ombro.
6. Sabado. Parte inferior das costas, quadril, perna, pé, abdômen.

Treino Arnold Schwarzenegger consistiu nos seguintes exercícios para diferentes grupos musculares:

1. Peito. As barras do bar sentam e mentem; pulôver.
2. Parte superior das costas. Puxando na barra (o número máximo possível de repetições); na inclinação do calado do projétil até o peito (três séries - 10, 6, 4).
3. Ombro. Pressione a haste em pé; levantando as mãos acima da cabeça para os lados e para cima (três séries - 10, 6,4).
4. Ombro. Sentado e de pé levantando os bíceps; supino francês; supino deitado (aperto estreito).
5. Antebraço. Flexão e extensão dos punhos na articulação do punho com a barra (punho invertido).
6. Coxa. Agachamentos e lunges (nos ombros da barra); dobrar os joelhos com resistência de superar (deitado no banco).
7. A coxa e o pé. Levante-se em meias com um parceiro nos ombros (5 séries de 15).
8. Parte inferior das costas. Com a barra nos ombros de endireitamento e o torso do tronco (três séries - 10, 6, 4).
9. Estômago. Levantamento das pernas dobradas, tocando o peito com os joelhos, deitado sobre uma prancha inclinada (5 séries de 25).

Se você não especificar o número de conjuntos e repetições, deverá executar o exercício de 8 a 12 vezes em cinco abordagens.

Recuperação

Não deve ser esquecido que os músculos não crescem durantelições. Eles aumentam fora do salão, durante o período de recuperação, então o correto regime do dia é tão importante. Arnold aconselha dormir de 8 a 9 horas por dia. Se você não dorme muito à noite, você precisa obter as horas que faltam durante o dia.

Trabalho do cérebro

Treinando Arnold Schwarzenegger incluem maisUm aspecto importante é a capacidade de se concentrar no trabalho muscular durante o exercício. É necessário aprender a isolar a carga e representar seu crescimento. Após o treinamento, é importante visualizar o objetivo que você precisa alcançar com o fisiculturismo.

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