Exercícios de respiração para perda de peso: bodyflex, jianfei

Sobre o fato de que complexos especiais de exercícios pararespirar ajuda a combater doenças, ouvimos, provavelmente, tudo. Existem muitos desses sistemas - exercícios respiratórios Frolova, Strelnikova, Buteyko. No entanto, o americano Greer Childers decidiu ir mais longe e desenvolveu seu próprio sistema que permite encontrar harmonia. A primeira, que conseguiu perder peso, fazendo esse sistema, foi a própria Greer.

O que é ginástica respiratória parabody building emagrecimento? Este é um complexo de exercícios físicos - isotônicos, isométricos e flexíveis, complementados por um sistema respiratório especialmente desenvolvido. Certas poses (exercícios) permitem que você se livre de centímetros extras nos lugares "certos" - nos quadris, na cintura, nas nádegas. A respiração também afeta todo o corpo, enriquecendo as células de oxigênio do sangue. Ao mesmo tempo, os músculos são fortalecidos e a força aparece, o tom da pele sobe e as rugas no rosto são suavizadas, e os círculos escuros sob os olhos desaparecem.

Grieg Childers lançou um cassete com exercícios elivro, após o qual o sistema se espalhou pelo mundo e ganhou muita popularidade. E não admira, respirando exercícios para perda de peso Bodyflex não tem restrições de idade, exercícios concebidos apenas para 15 minutos, e você pode fazê-los em casa, por exemplo, na parte da manhã enquanto prepara café da manhã. Os resultados já são visíveis após 7 dias de treinamento. Por exemplo, se você lidar com duas vezes por dia, o tamanho da cintura pode ser reduzida em 3-10 centímetros. Neste caso, nenhuma dieta adicional não é necessário.

O sistema inclui 12 exercícios que treinam todosmúsculos do corpo, incluindo os músculos da face. By the way, eles têm um nome muito original, por exemplo, "gato", "Pretzel", "Diamond", "Seiko", "esticar Side" e outros. O complexo será certamente necessário para executar todos os dias, ao mesmo tempo, não se esqueça de fazer alguns exercícios respiratórios especiais.

Vamos ver o que constitui uma ginástica respiratória para perda de peso corporal, que muitos usam separadamente. O sistema é muito simples, você só precisa dominar a respiração de cinco maneiras:

1. Tanto quanto possível, expire todo o ar pela boca.
2. Faça uma respiração rápida e aguda no nariz. Deve ser barulhento.
3. Expire novamente pela boca, mas agora com força, usando o diafragma. A boca está bem aberta.
4. Agora você precisa prender a respiração e contar até dez, enquanto o estômago está retraído.
5. Agora relaxe seus músculos e inspire calmamente.

Inspire apenas pelo nariz e expire apenas pela boca.

Existem contraindicações para as vias respiratórias?exercícios. A prática mostra que não. No entanto, o sistema tem alguns opositores que afirmam que segurar a respiração na expiração é, na verdade, a fome de oxigênio e é prejudicial à saúde. No entanto, exercícios de respiração para perda de peso bodyflex ajudou muitos, não só para perder peso, mas também para melhorar o corpo. E o número de fãs dela aumenta a cada ano.

Ginástica Jianfei

Não menos interessante é o respiratório chinêsginástica para perda de peso, que permite que você perca peso rapidamente com apenas 3 tipos de exercícios. Com a ajuda da ginástica jianfei, você pode manter o peso ideal por muitos anos. By the way, a palavra "jianfei" significa "perder gordura".

O primeiro exercício, Wave, alivia a sensação de fome, exercícios de Lotus e Frog normalizam o metabolismo, aliviam a fadiga, ajudam a lidar com certas doenças e mantêm a saúde.

Exercício Uma onda é realizada deitada de costas, comjoelhos dobram, colocam os pés no chão. Uma palma é colocada no estômago, a outra - no peito. Respiramos respirando, o estômago se retrai, ao expirar, ao contrário, devemos inflar o estômago e puxar o peito. O ritmo da respiração é normal, você precisa fazer 40 ciclos completos (inalar e expirar).

Exercício Um sapo executa, sentado em uma cadeira. Purifique a mente, relaxe e respire o nariz, levando ar mentalmente ao estômago. Depois, exale devagar e com facilidade pela boca, enquanto o estômago fica macio e relaxado. No final da expiração, pare por 2 segundos. E novamente: inspire e expire. O principal é ficar de olho no enchimento do abdome com ar. O exercício é realizado durante 15 minutos, duas vezes por dia.

Exercício O Lotus consiste em 3 etapas. A primeira é uma respiração leve e longa que você controla. Ao mesmo tempo, nem o peito nem o estômago estão notavelmente em movimento. No segundo estágio você não controla a respiração, apenas tente fazê-la parecer silenciosa, uniforme e profunda. No terceiro estágio você não controla a respiração, não presta atenção ao seu ritmo e profundidade, apenas observe. As duas primeiras partes são realizadas por 5 minutos cada, a terceira - a partir de 10 minutos.

Com aparente simplicidade, exercícios respiratóriospara perda de peso jianfei é muito eficaz. Como todos os sistemas, requer habilidades, perseverança e regularidade. Os exercícios não podem ser realizados com sangramento e após qualquer intervenção cirúrgica (dentro de 3 meses). As pessoas que têm doenças crônicas graves precisam aumentar a duração e a intensidade do treinamento gradualmente.