Squats para as nádegas, faça uma bunda bonita!

Sabe-se há muito tempo que um dos mais apetitososAs partes do corpo são consideradas nádegas femininas. Como fazer essa parte do corpo parecer digna e se tornar seu "destaque"? Agachadas para as nádegas, as lâminas, o alongamento - esses exercícios com sua execução regular necessariamente trarão o resultado desejado, isto é, tornam sua bunda bonita e elástica.

Além de fortalecer os músculos, o corpo irámelhora o fluxo sanguíneo na região pélvica, o que levará ao aumento da elasticidade da pele. Fazendo agachamentos, você fortalece os músculos da pelve, costas, pernas e abdominais, o que ajudará a adquirir uma bela postura.

Squats para as nádegas são boasDoado cardiovascular, porque mesmo fazendo exercícios sem encargos adicionais, você tem que levantar o peso de seu próprio corpo. Como resultado, realizar exercícios para os músculos glúteos contribui para o fortalecimento geral do corpo.

As sentinelas para as nádegas são, de direito, consideradas maisUm exercício popular para este grupo muscular. Eles ajudam a aumentar as nádegas, dar-lhes elasticidade e forma perfeita. Há algumas nuances de fazer este exercício.

- Se você deseja aumentar o volume e dar uma protuberância, você deve baixar a pélvis durante o agachamento o mais baixo possível, praticamente sentado em seus calcanhares.

- Se o volume das nádegas é suficiente, mas é necessário dar-lhes uma forma apertada, os agachamentos devem ser realizados de modo que os quadris no ponto mais baixo sejam paralelos ao chão e os joelhos se dobrem em um ângulo de 90 graus.

- Não arranque os calcanhares do chão - você pode ferir gravemente!

- Após cada abordagem de energia, execute exercícios de alongamento: eles ajudarão a alcançar os resultados desejados mais cedo e evitar possíveis lesões.

- Você não pode dobrar as costas durante os agachamentos, especialmente quando se trabalha com pesos, porque você pode ferir a coluna vertebral.

1 Exercícios clássicos para esta parte do corpo são abdominais para as nádegas. Todos se lembram das regras de fazer este exercício da escola. Deve ficar em pé, com as pernas afastadas, e abaixar o corpo, dobrando os joelhos e mantendo as costas retas. Você pode complicar o exercício tomando carga. Isso pode ser um bar, colocado sobre os ombros ou halteres. Em casa, você pode usar garrafas cheias de água ou areia.

2 Um exercício interessante que vai ajudar a reforçar significativamente não só os músculos das nádegas, mas também o quadril, realizada da seguinte forma: ela é obrigada a deitar no chão, dobrando a perna na altura do joelho, enquanto o segundo puxar em linha reta. Tente tocar o joelho da perna dobrada no chão por mentir perna reta. Após 10 repetições realizar a mesma coisa a segunda etapa.

3. Ataques excelentes provaram a si mesmos. Como agachamentos para as nádegas, eles podem ser executados com ou sem peso adicional. Faça um grande passo à frente e agache-se de modo que o joelho dobre em um ângulo de 90 graus. O segundo pé, tente tocar levemente no chão. Após 8-10 repetições, faça o mesmo com a outra perna.

Além de treinamento, você pode carregar seu trabalhonádegas durante as subidas habituais das escadas. Tente endireitar as pernas ao mesmo tempo nos joelhos para maximizar a carga, não apenas os glúteos, mas também os músculos femorais.