Andar para a perda de peso substituirá uma série de exercícios complexos

Pessoas que não querem se envolver em complexostrabalho físico, mas eles querem ter uma figura esbelta e um corpo bonito, vai ajudar esportes caminhando para perda de peso. A coisa mais simples que você pode fazer é simplesmente andar por aí, porque de qualquer maneira você faz isso durante o dia todo. Para começar a perder peso, basta monitorar seu movimento e definir alguns padrões. Este artigo irá discutir questões como como começar a andar, quanto se movimentar por dia, como aumentar as cargas, etc.

Não há muito tempo, os cientistas inventaram um especialum dispositivo "pedômetro" que registra quantos passos você realiza por dia. Não é necessário ir especificamente para o treinamento, porque você vai às compras, ao trabalho, às reuniões de negócios e a outros lugares.

Quantas etapas tenho que fazer em um dia?

A resposta para essa pergunta é muito simples. Agora, quando a vida é amplamente automatizada, uma pessoa faz muito menos trabalho físico do que antes, isso também se aplica à caminhada. Nem todo mundo vai de casa para o trabalho a pé, mas sim sentar no ônibus ou no salão do carro. Para começar a perder peso, você precisa ficar em movimento por tempo suficiente. Os cientistas estabeleceram alguns padrões e, se você observá-los, caminhar será bom para você. O homem dos tempos modernos passa em média de 1,5 mil - 2,5 mil passos por dia. Enquanto o passo do adulto é de cerca de 0,8 m, ele gira cerca de 1,8-3,5 km por dia. Isso é muito pequeno. Andar rápido para perda de peso significa que uma pessoa deve fazer uma média de 3000-3500 passos por dia. E para começar a perder peso, ele deve fazer mais de 10 mil passos.

Dieta balanceada em sala de aula

Caminhar para perda de peso dará seus resultados se você seguir certas regras.
Claro, eles incluem uma nutrição adequada. Você deve saber que nos primeiros 45 minutos do seu treino, você não perderá peso nem por grama. Nesse período, a energia é queimada dos músculos.

Se você acabou de começar a se observar, então váa um ritmo lento, mas a longas distâncias. Ao longo do tempo, quando você supera facilmente as distâncias anteriores, vale a pena aumentar o tempo, de modo que a gordura será queimada muito mais rapidamente.

Como começar a progredir?

Se você é novo neste negócio difícil, então primeirovocê não poderá passar a distância de 10 mil passos. A carga precisa ser aumentada gradualmente. Por exemplo, comece com uma taxa aceitável para você e aumente a distância em 500 etapas a cada semana. By the way, o treinamento deve ser realizado 3-4 vezes por semana, você pode e mais, mas nem todos têm tempo suficiente. Também aumenta o tempo de treinamento, mas você precisa saber a extensão e parar no tempo.

Para contar o número de etapas que você realizou, compreum pedômetro que deve ser usado antes do treinamento. Todas as noites, após o treinamento, registre o número de quilômetros percorridos. Logo você ficará surpreso, tk. seus resultados aumentarão várias vezes.

É importante lembrar que caminhar para perda de peso é um excelente simulador. Mas somente se você considerar todas as regras e conduzir treinamentos regulares. Caso contrário, é improvável que o resultado lhe agrade.

</ p>