Como fazer dumbbells na sua frente

Halteres de Mahi na frente dele projetados paradesenvolvimento do músculo deltóide anterior. Alguns acreditam que não é necessário fazer apenas um exercício no delta da frente, pois está constantemente trabalhando no processo e, mais uma vez, você não deve pressionar seus halteres. Mas outros exercícios precisam ser complementados com mahami.

Erros no exercício com halteres

Dumbbells são uma coisa indispensável quandoVocê precisa realizar algum treinamento de força. Muitos acreditam que isso não é nada complicado. Sim, eles são, eles não requerem nenhum treinamento especial, mas mesmo eles têm nuances que precisam ser levados em conta para não se machucar.

1. Uso permanente de halteres em um pesocategoria para todos os exercícios. Então não precisa, porque nem todos os músculos têm a mesma força e é importante escolher halteres para desenvolver o músculo. Se você tomar halteres muito leve, você não pode dar a carga certa, mas se, pelo contrário, é muito pesado, corre o risco de ficar ferido.
2. Durante o exercício, você precisa tentar relaxar o corpo para se concentrar no próprio exercício, o que lhe permitirá estar na posição certa e reduzir o risco de ferimentos.
3. Não tente fazer tudo rapidamente. Simplesmente, você não usa todas as possibilidades dos músculos e não há benefícios de tais exercícios.

Técnica de dumbbells de levantamento correto

A ocupação mais comum para trabalhar no delta da frente são os halteres na sua frente. Sobre a técnica correta de dumbbells macho na frente de você será escrito abaixo.

1. Dumbbells devem ser tomados com a aderência superior, a parte de trás é uniforme, as pernas são separadas dos ombros. Agora eles precisam ser levados de forma diferente, fechada, e as palmas são obtidas estão localizadas para baixo.
2. Você precisa inalar, e durante este você precisa levantar uma mão, enquanto observa que o braço não se dobra no cotovelo.
3. Aumentando a mão para o nível dos ombros (você pode ir mais alto), abaixe-o com uma exalação. Este algoritmo deve ser feito com a mão esquerda.

Dicas para implementar

1. Tenha cuidado para que durante o treino seu corpo não se balanceie ao levantar dumbbells.
2. Para ainda melhor para trabalhar deltóides, você pode adicionar um "palmas viragem": ao levantar halteres palmas voltadas para cima, e ao abaixar o haltere para transformá-los para baixo.
3. O aumento de halteres deve ser até o nível do ombro ou um pouco mais alto.
4. Não use dumbbells muito pesados, pois pode haver uma chance de o tronco girar.

Tipos de exercícios dumbbells na frente de você

O aumento de halteres pode ser feito de duas maneiras:parado ou sentado. Os dumbbells de Mahi à sua frente visam precisamente treinar o músculo deltóide dianteiro, de modo que ele se torne mais volumoso e mais ousado. Para esta variedade, você deve seguir algumas recomendações:

• Você precisa tomar halteres com a aderência superior. Ao endireitar, uma pequena parte inferior das costas deve ser dobrada, o queixo é paralelo ao chão, as mãos estão ligeiramente dobradas - esta é a posição inicial.
• Tendo inalado, você precisa segurar a respiração um pouco e, neste momento, você precisa levantar lentamente as mãos para o nível de seus ombros. Em exalação você precisa baixar os halteres.
• Faça o número de vezes necessário.

Halteres de Mahi na frente dele sentadopara treinar o meio e a parte de trás do músculo deltóide. A dificuldade desses exercícios é que uma pessoa não pode mais se ajudar com o corpo, balançando ao levantar dumbbells. Aqui estão algumas recomendações para levantar dumbbells nesta versão:

• É necessário sentar-se na borda do banco, as costas devem ser retas, os dumbbells devem ser tomados pelo aperto superior;
• A técnica de levantamento de halteres é a mesma que nas técnicas descritas acima;
• É importante que o corpo não se balanceie e não levante dumbbells; se isso não funcionar, então o peso é retirado incorretamente.

Mahi halteres na sua frente - isto é um efetivoum exercício de poder, que é melhor ainda combinar com outros exercícios, de modo que o músculo deltoide foi precisamente elaborado. É importante não esquecer o peso dos halteres, porque com seleção de peso inadequada e observância insuficientemente precisa da técnica, você pode esticar o músculo. Não é necessário ser um atleta para realizar esse tipo de aparência física. Mahi halteres - este não é um exercício sem pensamentos, no qual apenas o principal para levantar e abaixar as mãos, é importante concentrar-se nisso, só então você pode executá-lo corretamente e alcançar o resultado desejado.