Como corretamente a bomba de músculos peitorais?

Treinando iniciante na academia sempredeve começar com a questão de como treinar adequadamente esta ou aquela parte da musculatura, em particular, como bombear os músculos peitorais. Naturalmente, em primeiro lugar, é necessário passar no treinamento na técnica de realizar os exercícios básicos, e somente então dominar estes ou outros métodos de acordo com a tarefa em vista. Como regra geral, o período preparatório para atletas de potência inicial dura de um mês e meio a seis meses. Entre o grande número de exercícios que permitirão bombear os músculos peitorais e desenvolver suas várias qualidades, recomenda-se fazer uma escolha em favor dos músculos da base.

Isso, em primeiro lugar, movimentos como a imprensaBarritas e halteres deitados. Muitos iniciantes são tão viciados no processo de treinamento que eles simplesmente não têm tempo para perceber as reações do corpo ao estresse físico. Como resultado, eles chegam a um estado de sobre-treinamento. Portanto, para evitar esta situação, é necessário entender antecipadamente as regras do treinamento de força e depois tentar observá-las rigorosamente. O primeiro postulado diz que o treinamento de qualquer parte do corpo deve ser o mais curto possível, mas, ao mesmo tempo, deve desenvolver-se uma intensidade suficiente. A segunda regra diz respeito ao volume de cargas: o número de conjuntos de trabalho durante o desenvolvimento da área peitoral não deve exceder 10-15.

Terceiro requisito: A fim de bombear músculos peitorais, você precisa seguir o regime apropriado. A hipertrofia da musculatura só é possível se, durante o exercício, os parâmetros como a duração da carga, a duração da pausa, o número de repetições e a magnitude das abordagens estão corretamente configurados. A quarta regra: um conjunto de massa muscular é possível quando todo o corpo está neste modo, ou seja, é impossível mudar apenas uma parte do corpo sem usar todas as outras áreas. A quinta condição necessária: impacto multidirecional no grupo-alvo.

Por exemplo, a pergunta mais frequente de comopara bombear os músculos peitorais superiores, pode ser resolvido apenas aplicando exercícios adicionais (prensas, fiação, etc.). Deve-se notar que em nosso tempo, quase todos os dias, estão sendo criadas novas técnicas que oferecem um resultado imediato. Por exemplo, um deles pode ter o título: "Swing pectoral muscles on a horizontal bar". Claro, esta área funciona no aperto da barra transversal, mas isso não significa que somente com sua ajuda você possa criar uma musculatura totalmente desenvolvida desta parte do corpo.

Portanto, o bombeamento dos músculos peitorais é necessário comuso obrigatório de exercícios padrão, ou seja, pressionar barbells e halteres, deitados ou sentados, etc. Todos os novatos nos esportes de força devem saber que, antes que o grupo-alvo comece a crescer, deve se tornar forte. Naturalmente, o conjunto de massa muscular e o aumento nos resultados neste ou em exercício são duas tarefas diferentes.

No primeiro e segundo casos, váriosdiferentes métodos. No entanto, no final, apenas um músculo forte pode se tornar grande. Portanto, os exercícios de treinamento em massa devem ser combinados com exercícios para aumentar a resistência à força. Assim, o bombeamento dos músculos peitorais só é possível com a ajuda de exercícios pesados, sem esquecer de cumprir todos os requisitos acima.