Exercícios de alongamento para iniciantes: dicas e regras

É simplesmente impossível entrar em esportes eignore o alongamento. Neste caso, você nunca se tornará uma pessoa perfeitamente treinada. Se você é novo no esporte, então você precisa fazer exercícios de alongamento para iniciantes.

O treinamento deve começar comaquecendo os músculos. Então primeiro faça vinte abdominais ou salte na corda. Se possível, você pode trabalhar no simulador. Uma esteira ou uma bicicleta de exercício - não importa, o principal é que os músculos se aquecem bem. Agora você pode começar exercícios de alongamento para iniciantes.

Regras de alongamento

Deve-se notar que o treinamento deve ocorrerindolor. Portanto, para evitar lesões indesejáveis, você deve saber como executar corretamente os exercícios. Primeiro, como já foi observado, você deve dar algum tempo para aquecer os músculos. Para alcançar o efeito desejado, é necessário alongar suavemente os músculos, muito devagar, sem se apressar. Para cada exercício deve ser alocado pelo menos um minuto. Mantenha sua postura reta, evite posições que possam causar lesões nas costas.

Não se esqueça da respiração certa, respirecalmamente e sem problemas. Inalar através do nariz e expirar com a boca. E o mais importante: os exercícios de alongamento para iniciantes devem ser feitos diariamente, pois, a partir de treinamento único, você não obterá o efeito desejado.

Agora você pode ir diretamente paraexercícios. Coloque os pés na largura dos ombros e dobre-se para a frente, tentando alcançar as meias e não rasgando os pés do chão. Além disso, estar na mesma posição (pernas na largura dos ombros), pegue uma de volta e dobre no joelho. Pressione o pé contra as nádegas com as duas mãos. Todos os exercícios devem ser realizados simetricamente nas pernas e nas mãos.

Como fazer uma perna alongada corretamente

Para evitar desequilíbrios e problemas muscularesCom um suporte, é necessário determinar e controlar a carga nos músculos. Desenvolvendo flexibilidade, seja guiado pelas sensações, e não por quanto você conseguirá esticar. Lembre-se de que os exercícios de alongamento para iniciantes exigem tempo e atenção. Então, para esticar as pernas, sente-se no chão e mova as pernas para os lados até a largura máxima possível. Tente alcançar as meias e puxá-las para você. Neste caso, as costas devem ser direitas. Dobre ainda mais os braços no cotovelo e esticá-los o mais longe possível. Adote a posição de pé, as pernas estão separadas dos ombros, os joelhos são virados para fora. Agora, tente sentar-se nesta posição o mais baixo possível.

Realizando o conjunto certo de treinamento paraVocê fará seus músculos flexíveis e flexíveis. Não tente realizar uma série de exercícios sobre flexibilidade em um dia. É melhor desenvolver o treinamento mais adequado para você e fazê-lo a cada dois dias com um número moderado de repetições. Esta abordagem de treinamento não requer muito tempo e esforço. Mas, como já mencionado, o treinamento deve ser regular, caso contrário, você não obterá os resultados esperados.