"Eye of Revival" - uma ginastica única de monges tibetanos

Vários milhares de anos atrás, os monges do Tibetedesenvolveu um conjunto especial de exercícios destinados a restaurar a juventude corporal, ajudar a encontrar uma saúde excepcional e a preencher os músculos com força. A ginástica dos monges tibetanos "Eye of Revival" inclui cinco rituais (exercícios), que, por sua vez, combinam os elementos de duas dúzias de asanas tradicionais. A implementação do complexo não leva mais de 20 minutos. Dado que os monges tibetanos são distinguidos por uma grande quantidade de fígados longos, cuja pessoa comum de saúde poderia invejar, tais despesas de tempo parecem ridículas.

Ginástica de monges tibetanas: uma breve descrição

1. Você deve se levantar em linha reta e esticar os braços em paraleloa superfície da terra para os lados. Em seguida, comece a girar no sentido horário. Ponto importante: se há tonturas - a rotação pára imediatamente. A ginástica de monges tibetanas recomenda que uma pessoa complete 12 turnos completos, mas os iniciantes serão suficientes e três.
2. Este exercício exigirá um aquecimento suavelixo. Você precisa deitar de costas e colocar suas mãos ao longo do corpo, com suas palmas olhando para baixo. Fazendo a exalação mais profunda, erga a cabeça e aperte o queixo firmemente contra o peito. Em seguida, levante as pernas em um ângulo direito para cima e respire em nenhum momento. A pelve neste exercício deve ser necessariamente presa no chão. Então, com uma exalação profunda, abaixe suavemente as pernas e vá até o chão. Relaxe e repita tudo de novo.
3. Neste exercício, a ginástica dos monges tibetanospressupõe que uma pessoa se ajoelha. As pernas devem estar localizadas na largura dos ombros e as palmeiras estão localizadas acima das nádegas na cintura. Primeiro, pressionando o queixo em seu peito, inclinando a cabeça para a frente, depois do qual você joga de volta, expondo seu peito para a frente. Quando a espinha dorsal está dobrando para trás, respiramos fundo e, quando retornamos à posição inicial, respiramos fundo.
4. É necessário sentar na lixo e puxá-lo na sua frentepernas retas. A parte de trás é reta, as palmas são direcionadas para a frente e pressionadas para o chão, os pés estão ligeiramente separados. Abaixando a cabeça para a frente (mantenha seu queixo pressionado contra o peito), expire. Então, dobramos as costas para que a forma do corpo pareça uma mesa e faça uma suave exalação. No final, esticar todos os músculos por alguns segundos e, relaxando, com uma exalação, tome a posição inicial.
5. É necessário deitar-se na barriga abaixo, descansandocom o corpo nos dedos e palmas das mãos. Certifique-se de que seus joelhos não toquem o chão. Primeiro, role a cabeça para trás o máximo possível e, em seguida, assuma uma posição na qual o corpo com a superfície da cama forma um triângulo. A cabeça deve ser pressionada contra o peito. Nós forçamos o músculo por 2-3 segundos e retornamos à sua posição original. A ginástica dos monges tibetanos neste exercício concentra-se na respiração - não é a mesma que nos quatro anteriores. No começo, quando o corpo está descansando deitado, uma expiração completa é feita, e quando dobrada ao meio - uma respiração profunda.

Recomendações para implementação

O número de abordagens para a implementação de cadaO exercício começa com três repetições. Gradualmente, em uma semana esse número é aumentado em uma ou duas vezes. O número máximo de repetições não deve exceder 21. Uma vez por semana, você pode fazer uma pausa. Muitas pessoas provavelmente estão interessadas em quão útil e eficaz é a ginástica dos monges tibetanos. Os comentários daqueles que já passaram por pelo menos alguns meses dizem que o resultado é visível até mesmo para observadores externos. A experiência mostra que, a partir de um simples círculo, há imediatamente uma explosão de energia.