Quais alimentos contêm magnésio e por que é importante consumi-los regularmente?

O alimento é considerado totalmente equilibrado quandocondição de manter as normas de manutenção não só de gorduras, proteínas e carboidratos. É muito importante não se esquecer de vitaminas e microelementos. O fato de que os produtos comuns contêm magnésio, potássio e outros elementos da tabela periódica, muitos nem sequer adivinham. Mas sua deficiência pode afetar seriamente o bem-estar e todo o organismo como um todo. Qual é a relação entre a presença nos alimentos, por exemplo, o magnésio eo desenvolvimento de certas doenças? Consideremos mais detalhadamente as informações sobre este assunto.

Sinais e consequências da deficiência crónica de magnésio

Em combinação com potássio e fósforo, este oligoelementofornece trabalho rítmico do coração e excitabilidade geral do tecido nervoso. Portanto, a falta de magnésio influencia, em primeiro lugar, o nível de pressão arterial e a atividade correta do "motor principal". Violação freqüente do ritmo do coração, cãibras musculares e espasmos podem ser os primeiros sinais de uma deficiência deste oligoelemento. Em risco, as pessoas com diabetes e as pessoas com insuficiência renal. Síndrome de fadiga crônica e sobrecarga mental e psicológica constante causada por situações estressantes também não funcionam. As conseqüências podem ser bastante perigosas: distúrbios do sono, constipação, irregularidades no coração, fadiga, irritabilidade. Para evitar que isso aconteça, você precisa saber quais alimentos contém magnésio em uma quantidade suficiente para o funcionamento normal do corpo. Também familiarize-se com as normas, dependendo da idade e do sexo.

O requisito diário para o magnésio

Nutricionistas e bioquímicos concordam com ao consumo diário necessário desse elemento. Adulto suficiente 300-400 mg de magnésio. Ao mesmo tempo com a idade, esta taxa é ligeiramente reduzida - até 250 mg. Existem algumas características da necessidade de isso em mulheres durante a gravidez e a lactação. Para alimentar completamente o futuro bebê e sua mãe precisa da presença de até 1000-1200 mg de magnésio na dieta diária. Nas crianças, esse número varia, dependendo da idade, de 140 para 350 mg.

Como escolher o menu certo, quais produtos?Contém magnésio em quantidades suficientes? É possível fornecer suas necessidades diárias, comendo, por exemplo, vários pedaços de pão com farelo por dia. Ou mais para comer alimentos como nozes, verduras, legumes, milho, fígado, coelho ou carne de vitela, chocolate, queijo, frutos do mar, queijo cottage, ovos. Mais detalhes sobre a concentração deste oligoelemento podem ser encontrados abaixo.

Quais os alimentos que contêm magnésio na maior quantidade?

Os dados são apresentados na tabela de acordo com o princípio de diminuir do maior para o menor. Nós listamos os alimentos que contêm magnésio na maior quantidade.

Outros produtos contêm magnésio em quantidades menores. Faça um menu diário com base nas informações fornecidas. Em casos raros, um médico pode ser prescrito medicamento "saturação" do corpo com magnésio usando comprimidos.